Come alzarsi dal letto
Un piccolo aiuto per chi, come me, a causa di un mal di schiena, sente male quando si deve alzare dal letto. Me lo ha insegnato il mio fisioterapista.
Allora:
- Rimanete sdraiati a pancia in su, vicino al bordo del letto.
- Spostate le gambe in fuori tenendole vicine e parallele.
- Inspirate con il naso, tenendo la bocca chiusa.
- Buttate fuori l’aria e contemporaneamente tiratevi su per alzarvi
Così facendo sarete sicuri di usare il muscolo del diaframma che vi sarà di aiuto nel movimento di sollevamento del corpo. Farete meno fatica esentirete meno dolore.
Provate e fatemi sapere.
PS.:
Vi faccio anche vedere come ci si dovrebbe sdraiare:
- Mettersi seduti sul bordo del letto.
- Con l’aiuto del braccio sdraiarsi sul fianco tirando su contemporaneamente le gambe piegate.
- Quando tutto il corpo è sul letto, girarsi a pancia in su e distendere poi le gambe.
